[...] powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek i godzinę po interwał, ale nie było czasu. Po biegu na poprawę sił wpadło jeszcze trochę czekolady :D Dzisiaj DT Dzień w pracy ciężki, od Środy przez 2 tygodnie będzie zapierd*ol, bo 2 koleżanki idą na urlop i będzie trzeba pracować za dwie osoby :D Dowiedzieliśmy się także jakie kary od [...]
20 i 21.10.16 Wczoraj dzień z bieganiem, dostałem też pozytywną informację w pracy, więc tylko czekam na oficjalkę do początku listopada :) Czułem się średnio na jeża, ale bieg musiał wpaść, zwłaszcza, że planowałem coś lekko dłuższego, ale wolniutko. Plan wykonany - 6.41 km w 41:25 :) Dzisiaj samopoczucie dobre, nic nie doskwierało, do tego jutro [...]
03.01 i 04.01.12.2016 Wczoraj dzień z bieganiem, po pracy powrót do domu, doładowanie bananem i czekoladą i wyjście na bieganie. Wpadło: 1km rozgrzewki 5x200m z przerwami na 500 metrów truchtu i później powrót do domu - schłodzenie. Łącznie 5,52 km w 32,5 minuty. Podobnie jak drogowców i mnie zaskoczyła zima - wiatr w pysk łącznie ze śniegiem, [...]
09 i 10.03 Wczoraj wziąłem wolne i dzień poświęcony na pełen odpoczynek, trochę nauki i duuużo leżenia. Dzisiaj dzień już na pełnym powerze, w pracy lekko przyspany, ale przed treningiem weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic [...]
26 i 27.04.17 Wczoraj DT, z konieczności zrobiony rano, bo po południu miałem wyjście z pracy. Mam wrażenie, że miałem lekko mniej siły, do tego króciutkie przerwy i duża intensywność. Po treningu wpadły swingi i przysiady z kettlem 16kg, 2 serie po 8. Dzisiaj już odpoczynek, rolowanie, rozciąganie, jutro ostatni trening i w sobotę wyjazd na [...]
[...] 5a. uginania siedząc - 4 x 20-12 z progresją 5b. odwodzenie nóg na maszynie - 4 x 15 6. wspiecia na palce na maszynie - 5 x 15 CARDIO - 25MIN Dzisiaj mimo, że drugie wolne w pracy i teoretycznie powinienem być wypoczęty itd to zarządzona kontrolę generalna...potem na 13 zaległe strzelanie...:'-( i tak do 14 zeszło od samego rana z godzinną [...]
Wczoraj dnt, w pracy nawet luzik więc robilem swoje, szamałem sobie posiłki i tak zleciało do 18. Z wieczora jako żrodło wegli zjadlem kajzerki z piekarnika,takie cieple jeszcze. Mega dobre, zdjecia cholera nie zrobilem Dzisiaj za to weszły nogi, pięknie się trenowało chociaż teraz mnie srogie zmeczenie dopada, a jeszcze trzeba nockę odbębnić. [...]
Dzisiaj dnt, właśnie siedzę w pracy. Akurat takie stanowisko, że mogę mieć tel więc jakoś leci. Co by nudno nie było to wrzucam jakieś foty z wczoraj, pozowanie dalej dramat. Do lustra jeszcze jakoś stoję jak sam próbuje, a przyjdzie do fot to stoję jak pokraka. Zamówię sobie taki stojak na tel za kilka dych i zacznę nagrywać chyba. Miałem taki z [...]
Dzisiaj dnt, właśnie siedzę w pracy. Akurat takie stanowisko, że mogę mieć tel więc jakoś leci. Co by nudno nie było to wrzucam jakieś foty z wczoraj, pozowanie dalej dramat. Do lustra jeszcze jakoś stoję jak sam próbuje, a przyjdzie do fot to stoję jak pokraka. Zamówię sobie taki stojak na tel za kilka dych i zacznę nagrywać chyba. Miałem taki z [...]
Dzisiaj dnt, właśnie siedzę w pracy. Akurat takie stanowisko, że mogę mieć tel więc jakoś leci. Co by nudno nie było to wrzucam jakieś foty z wczoraj, pozowanie dalej dramat. Do lustra jeszcze jakoś stoję jak sam próbuje, a przyjdzie do fot to stoję jak pokraka. Zamówię sobie taki stojak na tel za kilka dych i zacznę nagrywać chyba. Miałem taki z [...]
2 dni bez treningu, dzisiaj planowo bo dniówka w pracy, a wczoraj bylem rano u fizjo wiec postanowilem nie dojezdzac ledwo co robionego barku, szyji itd. wiec dodatkowy dzien odpoczynku. 2 dni low carb w diecie i jestem ciekaw jutrzejszej wagi. co do fizjo to jakos tam wyginal ten bark, rozbijal czworoboczny i okolice i zastosowal fale uderzeniową [...]
siemka, w poniedzialek poszedł trening push. wczoraj dnt i dniówka w pracy. Na szczeście na tym stanowisku gdzie siedzę wiekszosc czasu jest klima. Jak wspominalem jakis czas temu chwilowo siedzę na zastępcy dowódcy i póki co, mi to sie srednio widzi ale jakos daję radę. Do urlopu natomiast nie wjedzie ani jedno wolne z nadgodzin, bo nie ma komu [...]
[...] kurde rozjechal się dziennik z leksza. Taki okres jakoś teraz, że nie mam głowy dawać regularne wypiski. Tamten tydzień trenowane, carido 4 x 25 weszło. W sobotę teraz w pracy "spacery" zamiast zwykłych 12h jak to w dniowce a to dlatego, że pojechalrm na Grand Prix na żużlu do Wrocka. Jako że udało się szybko ogarnąć robotę to zdążyłem [...]
Siemka, wczoraj dniówka w pracy i dnt. Po powrocie akurat zaczelo się GP na żużlu więc tak wieczór zleciał. dzisiaj z rana skończyłem z Zonką do Kędzierzyna do silki Infiniti. Uwielbiam t trenować o czym już pisałem kiedyś. Weszły nogi aż miło i reszta dnia to zjazd energetyczny więc było dobrze. - odwodzenia 3x20-15 - uginania stojąc 3x15 - hack [...]
[...] - żołnierskie stojąc - 30,40,50 rozgrz. 70x9, 80x5 - unoszenie bokiem 7.5x15, 12.5x15, 25x 6 + dropy na 17.5,10 i 5kg - podciąganie do brody na Dolnym wyciągu + band pull apart3x15-12 Potem 3 x super serie odpowiednio mlotkow+wyciągu, modlitewnik + Francuza z hantlami leżac i uginan na maszynie + sznur Miłego weekendu, ja jutro dniówka w pracy
[...] Zjadłem 4 tosty z twaróg iem i banana. Potem talerz cornflakes z mlekiem i szejka z kefiru, truskawek i wpc. Coś tam się poprawia samopoczucie. Jutpr załatwiłem wolne w pracy, nie chce brać L4 bo na nockę w sobotę nie chce ziomkowi krzyżowac planów - jak wezme to on będzie musiał przyjść, a mam nadzieję że do soboty wieczorem będzie już [...]
[...] na laser wysokoenergetyczny, w piatek mam wizyte u mojego miejscowego fizjo. Z barkiem duza poprawa, zobaczę w srodę na pushu jak to bedzie wyglądać. w czwartek dniówka w pracy, zatem w planie jutro dnt, sroda push, piatek przed fizjo z samego rana dwójki, łydka(bo fizjo 10.45) więc ogar z rana Małą przedszkola. Najgorsze....że rano mocno [...]
[...] wczesniej 3 posiłki z ww + w trakcie treningu 30gr dex pije. Nie wiem czemu taki zjazd ale czułem się słabo. Do tego dzisiaj coś mnie gardło drapie, zatoki lekko zayebane. Być może z Żony przechodzi na mnie. No nic, o 8 trening Koleżanki, potem swój i może będzie chwila na drzemke. A przygody w pracy, no czasem coś się dzieje. Inny świat :)
[...] nawet spoko jeśli chodzi o sprzęt. Poczekam jednak parę dni. W piątek oraz jutro są widzenia, mimo iż będą mierzyć temp itd każdemu kto wchodzi to jednak wolę pojawiać się w pracy tylko na służby. Nie muszę chyba gadać co się stanie jak wleci taki wirus do ZK-chwila i mają wszyscy. Wczoraj wieczorem Małą też gorączka złapała i dalej w nocy mimo [...]
[...] machnął bym przed garażem ale pizgało wczoraj i śnieg z deszczem sypał więc sru na zakład. Mega fajny trening, boli mnie dziś wszystko... Także łokieć i bark ale uj z tym. W pracy byli chłopaki z GISW więc miał kto hantle podać, pomóc także spoko. - cable cross 4x20-15 - incline Press on Smith - 60,70,90,100,110 x8 - florr Press - 25x15, [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
